🥕 1. Göz dostu besinlerle beslenin
Göz sağlığı için bazı vitamin ve mineraller hayati öneme sahiptir:
- A Vitamini: Havuç, tatlı patates, ıspanak ve yumurta sarısında bulunur. Retinanın sağlıklı çalışmasını destekler.
- C ve E Vitaminleri: Portakal, kivi, badem ve fındık gibi antioksidan kaynakları göz hücrelerini korur.
- Omega-3 yağ asitleri: Somon, sardalya ve ceviz; göz kuruluğunu ve yaşa bağlı makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olur.
- Çinko: Kabak çekirdeği ve kırmızı et, gece görüşünü destekler.
💧 2. Gözlerinizi nemli tutun
Göz kuruluğu, yorgunluk ve bulanık görmeye yol açabilir.
- Bol su için (günde 1,5–2 litre).
- Uzun süre ekran karşısında çalışırken sık sık göz kırpın.
- Gerekirse suni gözyaşı damlaları kullanın (doktor önerisiyle).
🧘♀️ 3. Ekran molaları verin
“20-20-20 kuralı”:
Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre uzağa bakın.
Bu, göz kaslarını rahatlatır ve dijital yorgunluğu azaltır.
😎 4. Güneşten koruyun
UV ışınları katarakt ve retina hasarına neden olabilir.
- UV400 korumalı güneş gözlüğü takın.
- Güneşli havalarda şapka veya vizör kullanın.
🚭 5. Sigara içmeyin
Sigara, göz damarlarını daraltarak makula dejenerasyonu ve katarakt riskini artırır. Göz sağlığı için en önemli adımlardan biri sigarayı bırakmaktır.
💤 6. Yeterince uyuyun
Gözler gece boyunca yenilenir. Yetersiz uyku, kuruluk ve kızarıklık yapar.
Günde 7–8 saat uyku, göz sağlığı için idealdir.
👁️ 7. Düzenli göz muayenesi yaptırın
Erken teşhis, görme kaybını önler.
- 40 yaş altı: 2 yılda bir
- 40 yaş üstü: yılda bir kez muayene önerilir.
Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Ali Aşağıdağ, şeker hastalığı ve yüksek tansiyonun görme kaybına neden olabileceğini belirterek göz sağlığında ki değişiklikler pek çok ciddi hastalığa işaret edebileceğini söyledi.
